Lors de la ménopause, plus qu’à aucun autre moment de votre vie, vous devez vous mettre au sport… ou poursuivre votre pratique si vous êtes déjà sportive. Découvrez vite pourquoi avoir une activité physique est essentiel lors de cette période charnière de votre vie.
À la ménopause, vous pourriez vous sentir moins en forme, moins tonique, moins sportive en somme. Or l’activité physique reste une alliée inconditionnelle de votre santé et son aide est d’autant plus précieuse si vous êtes ménopausée.
Que vous soyez déjà sportive ou plutôt sédentaire, l’entrée dans la ménopause constitue le moment de votre vie auquel vous devez plus que jamais bouger et vous dépenser afin de maintenir le bon équilibre pour un organisme en plein changement.
D’ailleurs, rassurez-vous : vous n’avez pas forcément besoin de pratiquer une activité extrêmement intense. Jardiner, faire du bricolage ou du nettoyage vous font déjà bouger et vous dépenser en douceur. À ces activités, vous pouvez petit à petit associer la marche, la course à pied, la natation… toujours selon vos envies !
Mais alors, quel est l’impact du sport sur la ménopause ? Et est-ce vraiment bon de faire du sport pendant la ménopause ?
Voici 6 bonnes raisons de rester active pendant cette période.
6 bonnes raisons de faire du sport à la ménopause
1. Faire du sport à la ménopause pour lutter contre la perte de masse musculaire
À la ménopause, l’arrêt progressif de l’activité des ovaires entraîne la diminution de la production de progestérone et d’œstrogènes.
Chez la femme, ces hormones entretiennent la masse musculaire et cette dernière va donc naturellement avoir tendance à diminuer. Certaines études estiment que les muscles perdent entre 10 et 15 % de leur force et jusqu’à 40 % de leur masse dans les années qui suivent la ménopause.
Faire du sport, même de manière modérée, aide à entretenir la masse musculaire et à la maintenir.
Le mieux pour y parvenir est de pratiquer des exercices de renforcement musculaire, que vous pouvez faire directement chez vous, ou encore de vous mettre à la natation ou au vélo.
Il n’est cependant pas forcément nécessaire d’adopter un rythme très intense : l’essentiel est de pratiquer une activité physique régulièrement.
2. Le sport pour limiter la perte de masse osseuse à la ménopause
La diminution des taux d’œstrogènes et de progestérone dans l’organisme au moment de la ménopause s’accompagne d’une autre conséquence : la diminution du capital osseux.
En effet, ces hormones sont liées à l’ossification et, avec leur baisse, on estime que jusqu’à 30 % de la masse osseuse peut disparaître dans les années suivant la ménopause.
La pratique d’un sport dit “de charge” permet de soutenir la solidité osseuse.
Ces sports répartissent le poids du corps sur la masse osseuse et soumettent celle-ci à des pressions, ce qui stimule le renouvellement du tissu osseux. C’est notamment le cas :
- de la marche
- du running
- de certaines activités de renforcement musculaire
3. Sport et ménopause : un allié contre la prise de poids
Voilà bien l’une des raisons les plus populaires pour faire du sport à la ménopause : préserver sa ligne.
En effet, lors de la ménopause, les besoins métaboliques diminuent. Résultat : vous aurez tendance à prendre du poids plus facilement. La masse graisseuse peut alors augmenter, parfois de 2 à 3 kg, comme le montrent certaines études.
La bonne nouvelle, c’est que le sport aide à limiter cette prise de poids liée à la ménopause.
Pour cela, il suffit de pratiquer une activité physique régulièrement tout en ajustant légèrement son alimentation. Encore une fois, inutile de viser l’exploit sportif : pourquoi ne pas commencer simplement par une marche quotidienne, puis augmenter progressivement le rythme ?
4. Préserver sa santé cardiaque grâce au sport pendant la ménopause
Avec l’âge et l’arrivée de la ménopause, la santé cardiovasculaire peut diminuer.
La raison ? La baisse des hormones féminines, qui ont aussi pour rôle de protéger le cœur et les vaisseaux sanguins.
Après la ménopause, les femmes deviennent donc progressivement plus exposées aux risques cardiovasculaires.
La pratique régulière d’un sport d’endurance est particulièrement bénéfique pour maintenir un bon système cardiovasculaire. Par exemple :
Ces activités sont excellentes pour le cœur et la circulation sanguine, et cela à tout âge.
5. L’activité physique peut réduire les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus connus de la ménopause.
Elles touchent une grande partie des femmes et peuvent avoir un impact important sur le quotidien.
Or plusieurs études suggèrent que le sport peut aider à réduire les bouffées de chaleur liées à la ménopause.
L’exercice physique régulier aiderait en effet à réguler certains mécanismes impliqués dans ces épisodes. De plus, les bouffées de chaleur pourraient être aggravées par le surpoids, ce que l’activité physique aide également à limiter.
6. Le sport pour garder le moral pendant la ménopause
La ménopause s’accompagne parfois de fluctuations de l’humeur, voire de baisses de moral.
Cette période peut être difficile à vivre pour certaines femmes, car elle marque un tournant dans leur vie.
Mais la ménopause n’a pas à constituer la fin d’une époque.
Au contraire, faire du sport pendant la ménopause peut être un excellent moyen de garder de l’énergie et un bon moral.
L’activité physique favorise la production d’endorphines, les fameuses hormones du bien-être, et aide à se sentir plus dynamique au quotidien.
Est-ce que le sport peut retarder la ménopause ?
C’est une question qui revient souvent : le sport retarde-t-il la ménopause ?
Il n’existe pas de preuve claire montrant que l’activité physique retarde directement l’arrivée de la ménopause. En revanche, le sport joue un rôle très important pour mieux vivre cette période et atténuer certains symptômes.
En résumé : même si le sport ne retarde pas forcément la ménopause, il améliore clairement la qualité de vie pendant cette période.
Faire du sport à la ménopause : l’essentiel est de bouger régulièrement
Vous l’aurez compris : faire du sport à la ménopause est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de votre santé.
Il ne s’agit pas de devenir une grande sportive du jour au lendemain. L’essentiel est simplement de rester active et de bouger régulièrement.
Marche, natation, vélo, renforcement musculaire ou même activités du quotidien : chaque mouvement compte et contribue à votre bien-être.
Alors si vous hésitiez encore, peut-être est-ce justement le moment idéal pour vous remettre au sport… ou continuer votre pratique avec encore plus de plaisir !
Et si vous souhaitez être accompagnée…
Si vous avez envie de reprendre une activité physique pendant la ménopause mais que vous ne savez pas trop par où commencer, sachez que nous serons ravis de vous accompagner.
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Notre objectif est simple : proposer un endroit où l’on se sent bien, avec une ambiance familiale et chaleureuse, et surtout un véritable suivi pour vous aider à progresser à votre rythme.
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Si cela vous intéresse, n’hésitez pas à nous contacter ou à venir nous rencontrer directement au studio. Nous serons toujours heureux d’échanger avec vous et de vous aider à trouver l’activité qui vous fera du bien.
Bises,
Émilia